Nutrición saludable como prevención para el cáncer de mama

Factores clave:

1. Mantén un peso saludable: Tratar de mantener un peso adecuado para tu cuerpo es importante. Come sano y haz ejercicio para sentirte bien.
2. Limita el azúcar y la comida chatarra: Comer muchas golosinas y comida rápida no es bueno para tu cuerpo. ¡Mejor elige alimentos saludables!
3. Bebe agua: El agua es la bebida más saludable. Ayuda a tu cuerpo a funcionar bien.
4. Mantén tus revisiones médicas: Ir al médico para chequeos regulares es como un superpoder para mantenernos saludables.

Recetas:

1. Batido de Frutas “Súper Rosa”

Este batido está lleno de frutas y antioxidantes que pueden ayudar a proteger nuestro cuerpo. ¡Y es de color rosa!

Ingredientes:

• 1 plátano maduro
• 1 taza de fresas frescas
• 1/2 taza de yogur natural
• 1/2 taza de leche (puedes usar leche de almendra o soya)
• 1 cucharada de miel (opcional para endulzar)

Instrucciones:

1. Corta el plátano y las fresas en trozos.
2. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
3. Licua hasta que la mezcla esté suave.
4. ¡Sirve en un vaso y disfruta!

2. Ensalada de Coloridas Verduras

Las verduras son súper saludables y llenas de nutrientes que pueden ayudar a mantenernos sanos. Haz una ensalada llena de colores y sabores.

Ingredientes:

• Zanahorias ralladas
• Pepinos en rodajas
• Tomates cherry cortados a la mitad
• Hojas de espinaca o lechuga
• Maíz
• Aceite de oliva y vinagre balsámico (para el aderezo)

Instrucciones:

1. Lava y corta las verduras.
2. Mezcla todas las verduras en un tazón grande.
3. Rocía un poco de aceite de oliva y vinagre balsámico por encima como aderezo.
4. ¡Listo para comer!

3. Tortitas de Avena y Plátano

Estas deliciosas tortitas son ricas en fibra y pueden ser una opción de desayuno saludable.

Ingredientes:

• 2 plátanos maduros
• 1 taza de avena
• 1 huevo
• 1/2 cucharadita de canela
• Aceite para cocinar (puedes usar aceite de coco o aceite en aerosol)

Instrucciones:

1. Machaca los plátanos en un tazón.
2. Agrega la avena, el huevo y la canela.
3. Mezcla bien.
4. Calienta un sartén con un poco de aceite a fuego medio.
5. Vierte pequeñas porciones de la mezcla en la sartén.
6. Cocina hasta que estén doradas por ambos lados.
7. ¡Sirve con un poco de miel si lo deseas!

Recuerda que lo que comes puede ayudarte a mantenerte fuerte y saludable. Comer frutas y verduras de colores como en las recetas es como un escudo protector. También es importante hacer ejercicio y mantener tu cuerpo activo.  Con una buena alimentación y ejercicio, ¡puedes crecer fuerte y tener un futuro brillante por delante! ¡Cuida de ti mismo y de tu salud!