Momentos tranquilos antes de acostarse

Ritual nocturno tranquilo: consejos y actividades para bebés y niños

Bebé: ¿qué actividades tranquilas debe hacer antes de acostarse?

Con las actividades tranquilas, los bebés juegan en silencio y esto puede ser una oportunidad para obtener su reacción al día que ha pasado. Por supuesto, estas horas también son buenas para fortalecer el vínculo entre el bebé y los padres, pero acostarse demasiado tarde hace que el día sea inevitablemente más difícil. He aquí algunas actividades tranquilas antes de acostarse que ayudarán al bebé a dormirse más rápidamente.

• Bolsa de actividades : Es bien sabido que la atención de los niños pequeños disminuye cuando tienen el mismo juguete delante. Para recuperar la atención, reúne varios juguetes diferentes en bolsas que te permitan cambiarlos cada semana.
• Los rompecabezas: No hay nada mejor que un puzzle para reforzar la coordinación manual y visual.
• La lectura: Esta es la mejor actividad tranquila que ayudará a tu bebé a dormir más rápido; el método consiste en proporcionarle álbumes y, sobre todo, pasar un rato leyendo con él.
• Clasificación de colores : El método Montessori considera que la clasificación por colores es una actividad que ayuda a despertar al bebé, pero también es una actividad tranquila que favorece el sueño. Para ello, esparce trozos de papel de diferentes colores sobre la cama. Antes de salir de la habitación, coloca un objeto de un color en un papel. Tu bebé colocará entonces todos los papeles del mismo color delante del objeto hasta que se quede dormido.

Canciones para dormir a los bebés

Es bien sabido que las canciones suaves y tranquilizadoras son las que animan al bebé a calmarse. Tanto si prefieres las canciones clásicas como las de otras culturas, no hay nada mejor que una suave rima para dormir al bebé y establecer un periodo de calma antes de acostarse. Y si no tienes ningún MP3 de canciones en casa, ¿por qué no susurrar una cancioncita al oído del bebé para calmarlo suavemente y ayudarle a llegar al país de los sueños? Una cosa es segura: a tu pequeño le encanta escuchar tu voz, y oírte cantar su música favorita puede calmarle incluso después de un día agitado.

Niños: ¿qué actividades tranquilas les ayudarán a dormirse más rápido?

Para los niños que van a la escuela y están entusiasmados con el día, he aquí algunas actividades que crearán un momento de calma antes de ir a dormir:

• La lectura : Una vez más, la lectura de libros forma parte del ritual más eficaz para la hora de acostarse de los niños.
• El diario : Cuando empiezan a crecer, a los niños les gusta escribir sobre su día. Así que dale a tu hijo un bonito cuaderno para que cuente su día y escriba sus historias bajo la tapa.
• Los juegos de lógica: puedes optar por el cubo de Rubik o Rush Hour para fomentar la concentración.
• La meditación : la meditación o el yoga nocturno es una práctica que permite relajar los músculos del cuerpo, vaciar la mente y centrarse únicamente en uno mismo. Tras una breve sesión de 10 minutos, tu hijo estará relajado y se dormirá más fácilmente.

Un buen baño para calmarse antes de acostarse

La hora del baño suele ser una parte importante de las actividades tranquilas antes de acostarse. Incluso el simple hecho de sentarse en agua caliente durante unos minutos será muy beneficioso para el niño. Una vez que estén limpios y secos en su pijama, estarán lo suficientemente relajados como para prepararse para ir a la cama. Además, el baño le permite compartir un momento con su hijo, pero sólo si a éste le gusta bañarse por la noche.

Cuentos y leyendas

En estos casos, se puede utilizar cajas de cuentos como sustituto, ya que son juguetes fáciles de manejar que permiten a los niños elegir sus propias historias. La ventaja de algunas cajas de cuentos es que se conserva el rico vocabulario de las historias originales y no se simplifica como en muchos libros infantiles actuales.

Evite las pantallas a toda costa

Aunque son la solución fácil y muy popular, hay que evitar las pantallas en todas sus formas (televisión, tableta, smartphones, ordenadores para niños, videojuegos). Todos los estudios demuestran que el parpadeo de las pantallas excita a los niños y, por tanto, no les ayuda a conciliar el sueño con tranquilidad.

Ni siquiera hablemos de los videojuegos, que están diseñados para crear adicción y no fomentan que los niños sean razonables en su uso por la noche.